كيف نذهب في نوم هاديء؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نصائح لكى نستطيع النوم مبكرا كثيرا ما نقول "أريد أن أنام مبكرا، لأستيقظ مبكرا"، عبارة نظل نرددها طول الليل، وفي المقابل لا نحصل سوي علي الملل من كثرة التقلب علي السرير بأعين مستيقظه ، ولندخل في نوم عميق وهادئ، علينا إتباع العادات التالية:

- اقض أخر 45 دقيقة قبل النوم مسترخية الأعصاب بعيدا عن الدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر.
- احرص علي نظافة الغرفة والتهوية الجيدة لها.
- أخذ حمام دافئ يساعد جسمك علي الاسترخاء قبل النوم.
- تناول مشروب دافئ في هذه الفترة، ولكن ابتعدي عن الشاي أو القهوة أو أي مشروب به مادة الكافيين، ويمكنك تناول الكاكاو أو لبن دافئ.
- يمكنك قراءة كتاب علي السرير في إضاءة خافته.
- تدليك بطن القدم لبضع دقائق يهدئ الأعصاب.
- حدد ميعاد للنوم، حتى تتعود الساعة البيولوجية لجسمك علي هذا الميعاد مع الوقت.
- لا يجب أن يكون جو غرفة نومك حار جدا أو بارد، حاول أن تجعليه معتدل.
- اجعل إضاءة الغرفة مريحة لأعصابك وخافته.
- حاول التخلص من كل مصادر الضوضاء بالغرفة التي قد تؤرقك.
- اجعل غرفة نومك خالية من أي تيارات كهرومغناطيسية أو كهربائية أو لاسلكية مثل التليفون المحمول أو الراديو أو التلفزيون أو الكمبيوتر.
- إذا كان هناك ما يقلقك ويشغل بالك قوم بالتخلص منه عن طريق إحضار ورقة وقلم وافرغ كل ما يشغلك في هذه الورقة.
- بعد فترة من أداء تلك الطقوس اليومية قبل النوم سيستجيب عقلك لها ويذهب في نوم عميق مثل الطفل الصغير.

معلومات قيمة و الله لاول مرة أقرئها بارك اله فيك اخي و نفع الله بك
افكار رائعة جدا

كيف نذهب في نوم هاديء؟؟؟؟؟؟؟؟؟ %D8%B4%D9%83%D8%B1%D8%A7-%D9%84%D9%83

جربت المطالعة فعلا لما أحب أنام و أنا النوم دائما طاير من عيني ؟؟؟؟ أجيب كتاب و أبدا أقراه فياتي النوم بجري
كيف نذهب في نوم هاديء؟؟؟؟؟؟؟؟؟ %D8%B4%D9%83%D8%B1%D8%A7-%D9%84%D9%83

بارك الله فيك على المرور العطر

وفيك بارك الله ننتظر مواضيعك الجديدة

وينك